Поход без смартфонов позволит избавиться от проблем со сном

Ученые сообщили, что людям, испытывающим проблемы со сном стоит попробовать отправиться на выходных в поход без своего смартфона. Все дело в биологических часах человека, которые сбиваются из-за чрезмерного увлечения гаджетами, указывается на страницах Current Biology.

 Ученые достаточно давно знают, что различные электронные устройства вредят сну. Аналогичные проблемы вызывает искусственный свет, который в действительности подавляет выработку мелатонина. Именно последний вызывает сонное состояние. Просмотр страницы в Facebook перед выключением света как правило приводит к тому, что биологические часы сбиваются и не дают организму уснуть, что приводит к уменьшению продолжительности сна и, как следствие, его качества. 

Ученые советуют проводить больше времени на свежем воздухе, сходить в поход без смартфона и приглушать свет за некоторое время до сна. Для подтверждения теории ученые пригласили 5 добровольцев, которых затем отправили в поход на 6 дней. Им запрещалось использовать электронику или фонарики. После возвращения группы исследователи провели анализ их слюны, в которой заметили большее содержание мелатонина при сравнении с образцами людей, которые провели время дома. Исследователи выяснили, что уровень мелатонина стал подниматься на 2,5 часа раньше, если человек часто бывал на улице. Как правило, такие люди спят несколько дольше и лучше отдыхают. Даже по прошествии недели после завершения поездки, мелатонин продолжал оставаться на более высоком показателе вечером, чем до поездки.