Самое приятное то, что образ жизни, способствующий красоте и молодости, одновременно является и лучшим способом профилактики большинства заболеваний. Так что, живя по определённым правилам, можно улучшить и самочувствие, и внешность!
Что есть, чтобы не стареть
Хотите иметь гладкую моложавую кожу, без шелушений и воспалений? Тогда бросьте есть колбасу и сосиски и переходите на фрукты-овощи, цельные зёрна, жирные сорта морской рыбы и моллюски. Если устрицы не по карману, налегайте на соевые продукты и селёдку, богатые, как и морепродукты, полиненасыщенными жирами омега‑3, прекрасно ухаживающими за кожей, а кроме того, служат профилактикой сердечно-сосудистых недугов. Есть в морской рыбе и особенно в морепродуктах и цинк, обладающий сильным противовоспалительным действием и помогающий отслаивать старые клетки и синтезировать новые.
Не забывайте про орехи (грецкие, фисташки, миндаль). Омега‑3 кислоты в сочетании с витамином молодости Е в их составе творят чудеса! А если добавить орешки в творог (источник селена), то омолаживающие свойства конечного продукта возрастут многократно. Не помешают и омега‑6 кислоты (оливковое масло, авокадо) — они поддержат здоровье кожи и сосудов, а к тому же усилят усвоение омега‑3.
Налегайте на цитрусовые, острый и сладкий перец, квашеную капусту — в общем, на источники витамина С. Ведь с годами тормозится синтез коллагена и черты лица теряют былую чёткость. Приостановить естественный процесс старения поможет аскорбиновая кислота.
Витамин А также не должен быть в дефиците. Ведь именно он бережёт кожу от преждевременных морщин и не даёт углубиться уже появившимся складочкам. Ешьте морковку и шпинат, яйца и печень, манго и хурму. И лицо дольше будет оставаться свежим.
Жизнь — не сахар. И не соль
Кое от чего, наоборот, будет лучше отказаться. Исследованиями доказана связь появления морщин, прыщей, ускоренного разрушения коллагена с чрезмерным употреблением простых углеводов (конфеты, пирожные и булочки, соки и газировка, картошка, рис). Любители солений и маринадов, копчёностей тоже должны помнить, что это прямой путь к отёкам и опущению тканей (птозу). Поэтому солёненького — лишь изредка и понемножку. Ну а от копчёного лучше и вовсе отказаться: мало того что они калорийны и провоцируют зверский аппетит, а вместе с этим и лишний вес, так при регулярном употреблении ещё и вызывают развитие опаснейших заболеваний.
А вот без чего никак не обойтись желающим долго оставаться молодыми, так это без регулярной физкультуры и полноценного сна. Ежедневная физическая активность как минимум по часу-полтора и сон не менее 8 часов с отходом в постель не позднее 11 вечера — то что надо. Во время сна кожа насыщается кислородом и восстанавливается.
Не забывайте про прогулки на свежем воздухе. Возьмите за правило гулять ежедневно независимо от погоды за окном. Пейте не меньше 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа, позабудьте про вредные привычки, не злоупотребляйте алкоголем. И тогда комплименты поклонников до преклонных лет вам обеспечены!
И конечно, не забудьте про позитивное мироощущение! Кислое лицо, даже идеально гладкое выглядит хуже, чем улыбающаяся физиономия, пусть даже в лучиках приветливых морщинок вокруг глаз.
Витамины идут на помощь!
Конечно, и от наружного применения витаминов, которые входят в состав косметики, а также продаются отдельно в ампулах, тоже есть польза для красоты. Все 13 этих веществ, известных науке, благоприятно влияют на эпидермис. Например, если лицо имеет бледный или землистый оттенок, кожа сохнет и шелушится, в углах рта появились заеды, то, скорее всего, вам нужны витамин B2 (рибофлавин), который обеспечивает клеточное дыхание и ускоряет обмен веществ, и витамин РР (ниацин). При себорее и пигментных пятнах будет полезен витамин В1 (тиамин). При морщинках и раздражении — B5 (пантотеновая кислота). От прыщей эффективны все витамины группы В, особенно B2, В6 (пиридоксин) и В9 (фолиевая кислота), а также B12 (цианокобаламин). От пигментных пятен, отёков и воспаления — витамин К. От сухости, шелушения, морщин, шероховатости, потери упругости — витамин F. Для регенерации клеток — витамин Н (биотин). Зная свои индивидуальные проблемы, ищите косметику, содержащую нужные витамины. Но лучше получите конкретные рекомендации от врача-косметолога. Кстати, принимать комплексные витамины курсами хотя бы дважды в год неплохо бы и вовнутрь.
