Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавлять по «десятке». Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки.
Итак, комплекс упражнений академика Амосова
1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться – ладонью. Голова движется в такт с туловищем.
![1.jpg 1.jpg](/upload/medialibrary/f74/1.jpg)
2. Наклоны в сторону – «насос». При наклоне влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.
![2.jpg 2.jpg](/upload/medialibrary/a2c/2.jpg)
3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.
![3.jpg 3.jpg](/upload/medialibrary/6c2/3.jpg)
4. Руки сцепляем в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.
![4.jpg 4.jpg](/upload/medialibrary/1f3/4.jpg)
5. Из исходного положения "стоя", подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.
![5.jpg 5.jpg](/upload/medialibrary/8ee/5.jpg)
6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.
![6.jpg 6.jpg](/upload/medialibrary/d15/6.jpg)
7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.
![7.jpg 7.jpg](/upload/medialibrary/12e/7.jpg)
8. Отжимаемчя, упираясь руками в диван (или, при возможности, от пола).
![8.jpg 8.jpg](/upload/medialibrary/d5b/8.jpg)
9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.
![9.jpg 9.jpg](/upload/medialibrary/981/9.jpg)
10. Березка, далее забрасывание ног за голову.
![10.jpg 10.jpg](/upload/medialibrary/873/10.jpg)
Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем со школьных занятий физкультурой, однако очень давно, именно со школьной скамьи, их не выполняли. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят.
Не бойтесь большого количества повторений. Начните с минимума, и вы сами увидите, что даже для нетренированного человека 100 повторений – это вполне реальная цифра.