Очень часто процесс похудения сопровождается многочисленными проблемами с кожей, особенно с ее дряблостью. Тем не менее, этой проблемы можно избежать, если нарастить достаточное количество мышечной ткани. К тому же, при нормальном объеме мышц красивее будет выглядеть не только кожа, но и фигура в целом. Правильное и эффективное похудение заключается в подборе такого рациона питания, при котором лишний жир будет исчезать, а мышцы останутся в тонусе.
Укрепить мышцы поможет овес. Этот злак является одним из наиболее полезных, так как обладает высокой питательной ценностью и обеспечивает необходимый заряд энергии. Овес богат протеинами, углеводами, витаминами, минералами и прочими биологически значимыми элементами. Овсяную кашу лучше употреблять на завтрак, добавляя к ней йогурт, семена чиа, сок или свежие фрукты и ягоды.
Шпинат. Этот листовой овощ является превосходным источником протеина, поэтому эффективно укрепляет мышечную ткань, сообщают шведские ученые из Каролинского университета в Стокгольме. Укрепление мышц происходит благодаря тому, что во время переваривания шпината организм получает ионы кальция – электролита, который очень важен для мышечных сокращений. Полезными для мышц будут и нитраты, которыми богат шпинат. Следует помнить, что свежий шпинат всегда полезнее, чем приготовленный, поэтому следует отдавать предпочтение различным свежим салатам или смузи.
Бананы. Эти плоды не только помогают восстановить потраченную энергию, но и укрепляют мышечную ткань. Бананы богаты калием, без которого не обходится генерация и передача нервных импульсов в мышцах. Также в них содержится много магния, фолиевой кислоты и клетчатки, что способствует укреплению иммунитета и выработке красных кровяных телец.
Белый чай. В белом чае содержится галат эпигаллокатехина, который производит сильный термогенный эффект на организм, то есть помогает сжигать лишние калории. Сжиганию жировых отложений и укреплению мышц также способствуют многочисленные антиоксиданты и полифенолы.
