Лучшие растительные источники белка, способные продлить жизнь

21.07.2020
Лучшие растительные источники белка, способные продлить жизнь

Ученые утверждают, что, потребляя больше растительного белка, люди получают реальную возможность продлить жизни. При этом среди растительных источников белка есть настоящие «чемпионы» по его содержанию.


Журнал JAMA Internal Medicine опубликовал данные исследования, авторы которого утверждают: замена в рационе части продуктов, содержащих животный белок, на растительные источники белка способна продлить жизнь. Согласно расчетам, заменив всего 3% животных белков растительными, можно снизить риск смерти на 10%. Употребление 10 граммов растительных белков вместо животных на каждые 1000 калорий снижает риска смерти на 12% для мужчин и на 14% для женщин.

По словам исследователей, ежедневная замена одной-двух порций животных белков растительными источниками является мощной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, позволяя снижать концентрацию холестерина. Помимо того, это обеспечивает защиту от развития рака (конкретно колоректального).

Специалистами были названы лучшие растительные источники белка, способные продлить жизнь. Они действительно содержат много белка, уверенно конкурируя в этом с его поставщиками животного происхождения, сообщает издание The Health Site.

Нут. В порции, равной половине стакана нута, содержится около 7 граммов белка. Вдобавок этот представитель бобовых богат белком, фолатом, клетчаткой, железом, фосфором, полезными жирными кислотами.

Тофу. Ломтик весом 85 граммов предлагает 8 граммов белка. Также тофу является богатым источником калия и железа.

Киноа (лебеда). Одна чашка приготовленной крупы даст организму 8 граммов белка, причем это полноценный белок, содержащий все необходимые девять аминокислот.

Брокколи. Обязательно включите овощ в свой ежедневный рацион – средний стебель брокколи содержит около 4 граммов белка.

Арахис. Полстакана арахиса – это целых 20,5 граммов белка. Арахисовое масло также богато белком: столовая ложка дает 8 граммов.

Сколько нужно есть белка? Физиологическая потребность в белке для взрослого населения составляет от 65 до 117 граммов в сутки для мужчин и от 58 до 87 граммов в сутки для женщин.

Ранее портал MedikForum.ru о том, какой тип жира способен продлить жизнь человеку, сократив его риск умереть от сердечных патологий.

Автор Ольга Борисова 
                                                                                                                        MedikForum.ru - добавьте спонсорский пост и расширьте свою аудиторию

По теме:

MedikForum.ru. Лекарство от остеопороза может обратить вспять потерю слуха
https://www.medikforum.ru/health/100854-lekarstvo-ot-osteoporoza-mozhet-obratit-vspjat-poterju-sluha...
Учёные против мифов: правда ли мозг «тормозит» без сладкого и можно ли есть хлеб тем, кто худеет. Разбираем популярные заблуждения о калориях и питании вместе с кандидатом медицинских наук. https://www.e1.ru/news/spool/news_id-53252551.html
Диетолог раскрыл самое эффективное время для похудения
https://lenta.ru/news/2020/07/17/getskinny/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com%2F%3Ffrom%3Dsp...
Диетолог оценил влияние жаркой погоды на возможность похудеть
https://russian.rt.com/science/news/765237-ekspert-zdorove-pogoda?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yan...
Профиль. Назван дешевый сок, снижающий шансы умереть от гипертонии
https://profile.ru/news/society/health/nazvan-deshevyj-sok-snizhayushhij-shansy-umeret-ot-gipertonii...
Делаем ставку на белок и овощи: как похудеть без изнуряющего чувства голода
https://inform35.ru/delaem-stavku-na-belok-i-ovoshhi-kak-pohudet-bez-iznuryajushhego-chuvstva-goloda...
Ешьте сало и квашеную капусту: 5 продуктов, которые помогут похудеть
https://www.e1.ru/news/spool/news_id-69372565.html
Как похудеть в лице и щеках  https://health.mail.ru/news/kak_sdelat_tak_chtoby_litso_pohudelo/?utm_medium=email&utm_campa... 
Делясь ссылкой на статьи и новости Похоронного Портала в соц. сетях, вы помогаете другим узнать нечто новое.
18+

Яндекс.Метрика