Марина Хорол, врач-диетолог, гастроэнтеролог. Лето — время худеть

04.07.2020
Марина Хорол, врач-диетолог, гастроэнтеролог. Лето — время худеть
Машина Времени - Пока горит свеча. Фото (скриншот) с сайта   https://youtu.be/IZTVqQwESRI


Лето диктует новые правила питания. Первое и, пожалуй, главное — нужно снижать калорийность рациона. В теплую погоду нам нет необходимости много есть: лучше отказаться от жирной пищи и сладких напитков.

Легче перенести жару помогут овощи, ягоды, мясо птицы и морепродукты, а также холодные супы и простая вода. Сейчас самое время вспомнить про «те самые» два литра воды в день.

Кстати, о напитках. Летом я бы советовала снизить потребление алкоголя. Дело не только в том, что он калорийный. Алкоголь раздражает стенки желудка, заставляя его вырабатывать дополнительный желудочный сок. Плюс снижает уровень самоконтроля. В итоге, приняв даже бокал сухого вина перед ужином, мы, как правило, съедаем больше, чем требует организм, потому что аппетит проснулся. А потом с полным животом пытаемся уснуть в душной спальне. Результат — и толком не выспались, и набрали лишний вес.

Отдельная история — пиво. Многие пытаются «победить» с его помощью жару. Очень спорный способ. Само по себе пиво — напиток не вредный. Оно очень богато, в частности, витаминами группы В, регулирующими состояние центральной нервной системы.

Проблема в том, что пиво — напиток довольно калорийный, а наш человек, как правило, одним бокалом не ограничивается. Результат — тот же лишний вес. Плюс многие предпочитают летом пиво холодное, практически ледяное. А это самый короткий путь к ангине, фарингиту и ларингиту. Дело в том, что в жаркую погоду наши «ухо, горло, нос» сильно разогреты. Как только мы начинаем пить любой холодный напиток, сразу резко вырастает вероятность простуды. Поэтому я бы не рекомендовала ни холодную воду, ни квас, ни газировку. Все напитки должны быть комнатной температуры.

Жажду, кстати, отлично утоляют кисломолочные напитки — кефир, ряженка, йогурт. Их плюс в том, что они содержат животный белок, из которого состоят наши иммунные тела, а также кальций и много витаминов. А еще эти напитки поддерживают микрофлору кишечника. Но даже кефир, ряженку и йогурт лучше не пить холодными: пусть какое-то время перед употреблением побудут вне холодильника.

А еще лето — время овощных супов. Забудьте про густые мясные бульоны, позволяющие согреться. Овощные супы — это минимум калорий, много клетчатки и, что не менее важно, дополнительная влага, которую мы летом активно теряем с потом. Резюмируя, можно сказать, что лето должно стать «легким» временем года. Особенно лето-2020. Ведь во время самоизоляции, согласитесь, многие из нас сильно поправились. Поэтому в ближайшие месяцы нужно бы поменьше есть и побольше двигаться, избавляясь от лишних килограммов.

Мнение колумнистов может не совпадать с точкой зрения редакции


                                                                                                     Все новости столицы, России и мира - Вечерняя Москва

По теме:  

MedikForum.ru. Эндокринолог назвала причину, по которой жир не покидает тело
https://www.medikforum.ru/health/99471-jendokrinolog-nazvala-prichinu-po-kotoroj-zhir-ne-pokidaet-te...
Московский Комсомолец Волгоград. Эти 3 недорогих продукта способствуют долголетию https://volg.mk.ru/social/2020/07/02/eti-3-nedorogikh-produkta-sposobstvuyut-dolgoletiyu.html
U24.ru. Не сжигает жир: диетологи рассказали, как кофе ведёт к избыточному весу
https://u24.ru/news/53404/ne-szhigaet-zhir-dietologi-rasskazali-kak-kofe-vedet-k
Что происходит. Назван симптом рака легких, который часто пропускают
https://chto-proishodit.ru/health/6958
Наша версия. Продукты промышленного приготовления могут вредить организму на клеточном уровне https://versia.ru/produkty-promyshlennogo-prigotovleniya-mogut-vredit-organizmu-na-kletochnom-urovne
Life.ru. От «гриппчика» до братской могилы. Кто довёл коронавирус в Бразилии до катастрофических масштабов. Бразильская ассоциация компаний похоронного сектора просила срочно прислать самолётами хотя бы две тысячи гробов. Бывало и по 130 похорон в день. https://life.ru/p/covid-v-brazalii
Исследование: пандемия резко сократит рождаемость в России https://newizv.ru/article/general/24-06-2020/issledovanie-pandemiya-rezko-sokratit-rozhdaemost-v-ros...
Радио Sputnik. Обилие сажи. Почему частое употребление шашлыка может привести к раку?
https://radiosputnik.ria.ru/20200628/1573587594.html
Профессор Беляев: Что не так с российским здравоохранением, стало ясно благодаря пандемии
https://doctorpiter.ru/articles/25670/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Родной город. 10 признаков рака, которые мужчинам нельзя игнорировать
http://rodgor-vlg.ru/10-priznakov-raka-kotorye-muzhchinam-nelzja-ignorirovat.html
Expert.ru. Диетолог рассказал, как кофе провоцирует набор лишнего веса
https://expert.ru/2020/06/30/dietolog-rasskazal-kak-kofe-provotsiruet-nabor-lishnego-vesa/?ny
MedikForum.ru. Защищают от рака и раннего старения. Удивительные оздоровительные свойства цуккини  https://www.medikforum.ru/zoj/99647-zaschischajut-ot-raka-i-rannego-starenija-udivitelnye-ozdorovite...
Московский Комсомолец Волгоград. Врач назвал «антираковую» зелень против старения
https://volg.mk.ru/social/2020/07/04/vrach-nazval-antirakovuyu-zelen-protiv-stareniya.html
Российская газета. Назван доступный продукт, защищающий от рака и старения
https://rg.ru/2020/07/04/nazvan-dostupnyj-produkt-zashchishchaiushchij-ot-raka-i-stareniia.html
ГолосUA. Врачи: есть ряд продуктов, которые вызывают выработку гормона молодости в организме человека https://golos.ua/i/759967
Комсомольская правда. Загадочная смерть в Японии: в доме престарелых нашли тела 14 человек https://www.kp.ru/online/news/3931367/
Екатеринбург. Главный санврач области сообщил о занижении реального числа заразившихся COVID-19  https://www.e1.ru/news/spool/news_id-69347656.html 
Делясь ссылкой на статьи и новости Похоронного Портала в соц. сетях, вы помогаете другим узнать нечто новое.
18+
Яндекс.Метрика