Сбросившая 45 килограммов врач дала четыре совета для похудения

 SciTechDaily : 

New Research Finds That With Obesity, the Problem Isn't an Excess of Fat but Its Loss of Function

 Lenta.ru : Сбросившая 45 килограммов врач дала четыре совета для похудения: Питание и сон: Забота о себе: Lenta.ru



Забота о себе


Сбросившая 45 килограммов врач посоветовала для эффективного похудения следить за сахаром

Врач Эми Хосода похудела на 45 килограммов и посоветовала приемы из собственного опыта для эффективного сброса веса. Об этом сообщает Insider.

Хосода всю жизнь боролась с лишним весом. Используя свое образование в области холистического здоровья и функциональной медицины, она разработала для себя индивидуальный план похудения. По словам врача, при составлении диеты она учитывала все — от своей генетики до микробиома кишечника. Эксперт дала четыре совета, которые помогли ей сбросить и удержать вес.

Хосода рассказала, что в процессе похудения следила за количеством употребляемого сахара, а не за калориями. Потребление избыточного количества сахара не только заставляет организм откладывать его в виде жира, но и повышает риск развития диабета. А количество калорий, необходимых человеку, зависит от его уровня активности и обмена веществ, поэтому врач не отслеживала их потребление.

Эксперт также призывает пить достаточное количество воды. По словам Хосоды, она научилась отличать жажду от голода, что также помогло ей быстрее сбросить лишний вес. Врач рекомендует выпивать оптимальное количество воды: около 60 миллилитров на килограмм веса. Норма также зависит от уровня активности: человек, который ведет активный образ жизни и часто потеет, должен пить больше воды, чем тот, кто мало двигается. Единственное исключение — люди с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек или низким уровнем натрия в крови. В этом случае желающие похудеть должны обратиться ко врачу, чтобы узнать, сколько воды им следует пить.

По мнению эксперта, на эффективный сброс веса также влияет качество и продолжительность сна. Хосода принимает магниевые добавки, которые помогают ей заснуть и побороть тягу к сахару. Однако прием добавок не всегда является надежным способом наладить сон или достичь целей по снижению веса.

В заключение врач заявила о важности выполнения силовых тренировок. По ее словам, многие люди стремятся сбросить вес, выполняя аэробные упражнения или занимаясь кардио. Однако Хосода заметила, что силовые тренировки помогли ей быстрее добиться результата.

Ранее диетолог Руслан Алиев рассказал о пользе воды для похудения. Врач сослался на исследование, согласно которому пол-литра воды повышают скорость обмена веществ на 30 процентов, но такой эффект будет длиться всего около часа.

Автор Алиса Удовик

lenta.ru





Другие новости

Сексолог предупредил об опасности отказа от секса после 60 лет
https://lenta.ru/news/2022/12/12/sex60/?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop&utm_ref...

Сексолог Павлов: отказ от секса после 60 лет ускорит старение организма человека
https://solenka.info/seksolog-pavlov-otkaz-ot-seksa-posle-60-let-uskorit-starenie-organizma-chelovek...

Российские ученые выяснили, что газон способен снижать уровень пыли в арктических городах
https://lenta.ru/news/2022/12/12/gazon/

Проблем за глаза: как не пропустить развитие катаракты и глаукомы
https://iz.ru/1434107/evgeniia-borodina/problem-za-glaza-kak-ne-propustit-razvitie-katarakty-i-glauk...

Доведет до инсульта или оставит без части черепа: как может искалечить обычный насморк
https://doctorpiter.ru/zdorove/dovedet-do-insulta-ili-ostavit-bez-chasti-cherepa-kak-mozhet-iskalech...

А у вас какие? Врач озвучил, по каким симптомам омичи могут различать COVID-19, грипп и ОРВИ
https://www.om1.ru/news/society/292441-a_u_vas_kakie_vrach_ozvuchil_po_kakim_simptomam_omichi_mogut_...

(Не)равный бой. Смогут ли ученые продлить нашу молодость?
https://nplus1.ru/material/2022/12/13/anti-aging-science?utm_source=yxnews&utm_medium=deskto...

В России растет заболеваемость свиным гриппом: главные симптомы
https://eaomedia.ru/news/amp/1415472/

Геронтологи назвали семь ключей к здоровой старости
https://newizv.ru/news/science/13-12-2022/gerontologi-nazvali-sem-klyuchey-k-zdorovoy-starosti?utm_s...

Диетолог рассказала, что молоко в кофе и чае оказывает противоречивый эффект
https://www.mk.ru/social/2022/12/13/dietolog-rasskazala-chto-moloko-v-kofe-i-chae-okazyvaet-protivor...

Смесь муки и обмана. Как и из чего пекут хлеб?
https://aif.ru/food/products/smes_muki_i_obmana_kak_i_iz_chego_pekut_hleb

Диетолог рассказала, кому нельзя есть сало. Прочтите обязательно
https://altai.aif.ru/health/dietolog_rasskazala_komu_nelzya_est_salo_prochtite_obyazatelno?utm_sourc...

Если устали «лаять»: как вылечить кашель быстро и правильно — отвечает инфекционист
https://www.e1.ru/text/health/2022/12/14/71894960/