Простые правила
Сначала поговорим о самых простых правилах. Например, ученый из Америки Дэвид Агус, не мудрствуя лукаво, заявил, что прожить долго помогут всего четыре способа. Они легки, приятны и выполнять их под силу каждому из нас. Человеку, как выясняется, для долгой и счастливой жизни нужны всего лишь ежедневные объятия, здоровый сон, ежедневная ходьба и оптимизм. По мнению ученого, когда человек обнимается, у него укрепляется иммунитет, понижается давление, а еще появляется чувство радости. Здоровый и регулярный сон помогает бороться со стрессами и даже лишним весом, а также в силах побеждать различные инфекции.
Что касается ходьбы, ученый советует ходить не больше часа в день, но это не даст развиться диабету, решит сердечные проблемы.
Ну и, конечно, при все при этом нужно стараться не злиться на все и на всех подряд, а смотреть радостно и с оптимизмом на происходящее. Состояние счастья, хорошее настроение сами по себе заставляют забывать о многих болячках. Как видите, ничего сложного. Спите, улыбайтесь, ходите и чаще обнимайтесь. С теми, кто вам приятен и кого вы любите. Такие простые правила, которые вам гарантируют, по мнению ученого, жить долго и счастливо.
Еще обычно специалисты советуют следить за здоровьем, регулировать течение хронических заболеваний, правильно и сбалансированно питаться, давать себе умственную нагрузку. А мы решили взглянуть на необычные способы продления долголетия.
- Садитесь за руль
Оказывается, с возрастом полезно не только ходить, но и ездить за рулем. Ученые из колумбийского университета определили такую закономерность, что чем дольше люди пенсионного возраста продолжают водить автомобили, тем дольше сохраняют ясность ума, у них значительно снижается риск развития депрессии и нормализуется давление. Вождение авто приводит в порядок работу всей нервной системы, а еще активизирует работу мозга и дольше сохраняет от склероза. Давно доказано, что умственные нагрузки в пожилом возрасте позволяют дольше сохранять ясность ума. Вождение автомобиля само по себе также активизирует когнитивные функции мозга. Так что, водите автомобиль как можно дольше.
- Гоните мысли о возрасте
Еще одно исследование ученых, которое доказывает, что люди, которые изначально плохо думают о старости, начинают с наступлением возраста себя жалеть, проклинать свое состояние, наоборот, этими мыслями и словами приближают старение. Заставляют сами себя чувствовать хуже и главное, гораздо старше своих лет. И, напротив, люди, которые дольше считают себя молодыми, стараются не замечать возраста, дольше не стареют. Сохраняют здоровье, меньше зависят от стрессов и не страдают разладами нервной системы. Не злитесь на свой возраст. Он — ваше богатство! Не зацикливайтесь на плохом.
- Рыба-то, золотая!
О рационе питания мы говорили в самом начале. С возрастом, действительно, наше состояние все больше зависит от того, что мы едим. Так вот, ученые в Америке в ходе эксперимента сделали немаловажно открытие. Те, кто часто употребляет в пищу рыбу, может продлить свою жизнь на несколько лет. Впрочем, достаточно вспомнить японцев, опережающих всю планету по продолжительности жизни. В их меню почти всегда есть рыба.
Американцы 16 лет проводили наблюдение за 3000 участниками эксперимента в возрасте от 50 лет и убедились, что риск преждевременной смерти снижается на 30 процентов, если человек хотя бы два раза в неделю питается рыбой. Ученые отметили при этом, что рыба имеет особое значение для людей преклонных лет, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Берите это на вооружение!
- Сохраняйте сексуальную активность
Еще один повод не сокрушаться по поводу своих лет, а жить активной жизнью. В том числе — сексуальной. Ученые из университета Южного Иллинойса установили прямую связь между сексуальной жизнью мужчины и его долголетием. Они провели масштабное исследование, которое показало, что мужчины, у которых сексуальная жизнь не очень активна, подвергаются риску возникновения различных заболеваний сердца. У импотентов этот риск вообще увеличивается в разы. Так что старайтесь сохранять сексуальную активность и все у вас будет в порядке.
- 3000 шагов
Про полезность ходьбы мы уже говорили. Но оказывается, ходить тоже нужно умеючи и тем самым продлевать свою жизнь аж на 50 процентов! Это выяснили ученые из Австралии. Они 15 лет проводили исследование, в котором принимали участие три тысячи человек в возрасте от 48 до 52 лет. Всем участникам раздали шагомеры и ежедневно они увеличивали количество своих шагов. При этом учитывались вес, образ жизни, возраст каждого участника. Увеличивая число шагов, люди сокращали риск преждевременной смерти на 50 процентов. Ученые потом сделали выводы, что оптимальное количество шагов, которое должны делать люди в день — 3000. При таком количестве вы не только избавитесь от лишнего веса, но и удлините свою жизнь. Для этого даже не нужно ходить в спортзал и потеть на тренажерах. Просто ходить!
Кстати
Поинтересовалась у московского врача-гериатра Маргариты Каштановой, что обычно она советует своим пожилым пациентам для того, чтобы дольше оставаться в форме. В принципе, во многом эти советы совпадают с тем, над чем бьются научные светила всего мира:
Во-первых, питайтесь дробно и часто. В пище должно быть много клетчатки, она не должна быть слишком жирная и соленая. Желательно мясо птицы, рыба, кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
Во-вторых, выпивайте в день по литру воды. Небольшими глотками в течение всего дня.
В-третьих, двигайтесь. Запишитесь в бассейн, на танцы, гуляйте в парке, больше ходите пешком.
В-четвертых, больше общайтесь с детьми, внуками, друзьями, старайтесь сохранять хорошее настроение, не злиться.
В-пятых, тренируйте мозг: учите языки, пишите, больше читайте, учите стихи наизусть, осваивайте современные технологии. И тогда вы просто не будете замечать, что старость уже наступила, живя и радуясь жизни.
