Недосып, как известно, приводит к различным болезням и в целом ухудшает здоровье. Он может стать причиной тревожности, депрессии, ожирения, привести к кожным заболеваниям или, в случае, если вы заснули за рулем, — к ДТП. Недостаток сна оказывает негативное влияние на работу мозга и делает нас менее продуктивными. Таким образом, то, что мы слишком мало спим, приносит вред не только нам, но и окружающим.
У многих людей просто нет возможности отдыхать в период, который считается наиболее подходящим для здорового сна: ложиться не позже 11 и спать не меньше 8 (или даже 9) часов. Это связано с тем, что сегодня мало кто придерживается традиционного рабочего графика с 9 до 17: фрилансеры работают в разное время, кто-то вынужден соглашаться на гибкий график или посменную работу, многие просто часто перерабатывают.
Как в таком случае избежать сонливости и непереносимой усталости? Джуди Батэлион из журнала GOOD пишет о том, что современным людям пора отказываться от устоявшихся представлений о правильном сне.
Мифы о ночном сне
Средний цикл сна составляет от 70 до 120 минут, а вовсе не 8 часов. Именно поэтому маленькие дети так часто просыпаются ночью. Это не значит, что у них бессонница — просто за эти короткие периоды они успевают немного отдохнуть, а потом, через какое-то время, снова засыпают. Мы же приучаем их к длительному сну, к которому привыкли сами.
Выходит, что ночной непрерывный сон — это социальное явление, а вовсе не естественная потребность человека. В разных культурах отличается отношение ко сну. Например, во многих странах Азии в семье принято спать вместе, а не поодиночке. В Японии родители или даже бабушки и дедушки могут спать в одной кровати со своими детьми и внуками, когда те уже достигли подросткового возраста. Такую традицию описывают как образ реки: родители — это берега, а дети — текущая вперед вода.
В Новой Гвинее в семьях принято отделять мужчин от женщин и детей: они спят в раздельных помещениях. В странах Средиземноморья есть традиция дневного отдыха — сиесты. Рабочий день здесь начинается позже, чем у нас, так же как обед и ночной сон.
Согласно исследованию историка и специалиста по сну Роджера Экирха, раньше ночной сон проходил в два этапа, между которыми люди просыпались и занимались своими делами. А тот режим сна, к которому мы привыкли, на самом деле, является следствием промышленной революции и появившегося стандартного рабочего графика.
Можно спать, когда хочется
Однако в последнее время этот график начинает меняться. Все меньше людей придерживаются одного и того же рабочего времени. Многие выбирают фриланс или гибкий график. Кто-то работает удаленно из другой страны и в соответствии с другим часовым поясом. Меняется также и подход к пространству для сна: многие люди, даже будучи супругами, предпочитают спать поодиночке. С другой стороны, появляется тенденция к объединению большой семьи: родственники разных поколений все чаще живут в одном доме.
Некоторые исследования показывают, что школьникам, особенно подросткового возраста, стоит изменить график: если уроки будут начинаться позже, это поможет детям преодолеть усталость и сделает обучение более эффективным.
Несмотря на все эти перемены, большинство взрослых людей все еще придерживаются традиционного режима сна — с 23 до 7 — и продолжают мучиться от усталости. Возможно, нам также стоит отказаться от этой привычки и приучить себя спать понемногу, но не один раз в сутки.
Недостаток ночного сна может восполнить дневной или вечерний отдых — сон в любое время суток, когда у вас есть для этого возможность и место, поможет организму восстановиться, а если вы привыкните к этому как к норме, вы будете меньше держаться за ночной сон и переживать, что ваш малыш (или работа) лишает вас его.
