Если вас действительно беспокоит собственный высокий холестерин, то что делать в первую очередь?
Со многими продуктами, которые являются «бомбами замедленного действия», придется попрощаться. Вот этот скорбный список: жирные сорта мяса, колбасы и копчености, натуральный кофе (и в особенности со сливками), молочные продукты высокой жирности и такие же сорта сыра, выпечка, все жареное в масле, майонез, сливочное масло.
Призываем вас отказаться от пищевых излишеств (все –таки новогоднее пиршество уже позади :) ) и в новом году завести полезные пищевые привычки:
Увеличить присутствие в рационе продуктов, богатых клетчаткой. Это крупы, хлеб из цельного зерна, практически все фрукты и овощи, бобовые.
Снизить поступление в организм животных жиров (смотри список выше). Если нет сил отказаться от чего-то неполезного, то для начала хотя бы уменьшите частоту потребления и объем съедаемого.
Заменять майонез на оливковое масло и вообще употреблять последнее более активно – олеиновая кислота, содержащаяся в нем, снижает уровень холестерина.
Периодически (курсами) пропивать отруби – они не только очищают кишечник, но и понижают высокий холестерин. Что делать с отрубями и как их правильно принимать – читаем тут на сайте «Красивая и Успешная».
Чаще заменять черный чай и кофе на зеленый – эффективность полифенолов зеленого чая в борьбе с бляшками на стенках сосудов доказана.
Высокий холестерин: что делать с привычками?
Что вы можете начать делать при высоком холестерине, не дожидаясь медикаментозных назначений? Пересмотрите свои привычки. Возможно, именно малоподвижный образ жизни и недостаток движения, курение, постоянные стрессы и лишний вес создали проблему под названием «высокий холестерин».
Что делать, если это и правда все про вас?
Вести более активный образ жизни
Говоря по-простому, это нужно для расходования избыточного холестерина. Мы не призываем вас сразу начать бегать по утрам (все же мы за умеренность нагрузок!), но можно и нужно больше ходить пешком, чаще гулять, делать посильную гимнастику.
Начать худеть
В случае имеющегося избыточного веса это нужно делать, даже если вам в целом «фиолетово», какой размер одежды вы носите и какого объема у вас талия.
Опять же – без фанатизма и бросания в крайности. Просто откажитесь от вредной еды в пользу здоровой и начните больше двигаться.
Вы сами удивитесь невесть откуда взявшейся энергичности и активности (это дополнительный бонус!).
Бросить курить
Без комментариев. Если вы до сих пор еще не сделали это – сделайте обязательно в наступившем году.
Еще пару слов о самоконтроле
Вообще, если вы входите в группу риска (то есть курите, имеете значительный лишний вес, диагностированные сердечнососудистые заболевания, неблагоприятную наследственность по холестерину), то контролировать свой уровень холестерина вы должны неуклонно и регулярно. Не хочется нагнетать, но инфаркт и инсульт — слишком серьезные угрозы для здоровья, чтобы относиться к их профилактике легкомысленно.
Женщинам в возрасте после 40 лет также следует внимательно отнестись к своему здоровью и делать все для профилактики высокого холестерина. Если раньше их сосуды защищали женские половые гормоны, то с наступлением менопаузы эта защита сходит на нет.
Сайт sympaty.net напоминает: если на фоне диеты и упомянутых корректировок образа жизни повторные анализы (через 3-6 месяцев) все равно показывают высокий холестерин, что делать с этим – решает только ваш лечащий врач. Обязательно обратитесь к нему за консультацией и соблюдайте все рекомендации по приему лекарств.
Оставайтесь здоровыми и активными!
